שלישית, כאשר אתה עומד, הדם ונוזלי הלימפה בורחים לרגליך, השוקיים והקרסוליים, כי הלב שלך לא יכול לשאוב את הדם ביעילות כל הדרך מהרגליים לבדו. זו הסיבה שאם אתה עומד במקום אחד במשך תקופות ארוכות, אתה עשוי להבחין כי הרגליים והרגליים התחתונות להתנפח קצת.

בגלל הלב הוא לא עד לביצוע משימה זו ביעילות, היא מסתמכת בין השאר על התכווצויות שרירים המתרחשות כשאתה הולך לנוע. כמו דוד J Tibbs ב דליות ורידים והפרעות קשורות, מדינות,

רק מנגנון השאיבה ההיקפי (שאיבה musculovenous) יכול לגרום זרימה ורידי מלא נגד כוח הכבידה. פעולה זו שאיבה בכוח הוא הביא כאשר ורידים מרובים דחוסים על ידי התכווצות שריר השלד שמסביב. השסתומים מכוונים את הדם אל הלב וממנעים ממנו ליפול בחזרה. לכן, על ידי סידור פשוט זה, ככל שהשרירים עובדים קשה יותר, כך זורמת זרימת הדם המסיבית של פעילות זו לעבר הלב.

לכן, כאשר אתה עומד במקום אחד, השרירים שלך מקבלים פחות חמצן ועוד דברים כאלה הם צריכים לפעול ביעילות שיא לעומת כאשר אתה מסתובב.

רביעית, כאשר אתה עומד, את כל העומס של הגוף שלך מוטלת על אותו מקום - החלק התחתון של הרגליים, ובמיוחד על הכדורים ועקבים. מעבר לצד אחד מקבל את ההפסקה הנ"ל כמחצית הזמן, כאשר אתה הולך, חלקים שונים של הרגליים לשאת את הטעינה בזמנים שונים.

חמישית, עומד לפעמים משעמם הרבה יותר מאשר הליכה, במיוחד אם אתה בעבודה עם שום דבר לא מרתק לעשות (או צופה בחנות אמא שלך ...). עם שום דבר לא לכבוש את דעתך, זה יכול לשוטט עד כמה עייף אתה וכמה הרגליים כואבות. מצד שני, בעת הליכה, המוח שלך יהיה יותר כבוש מאז אתה חייב כל הזמן להעריך את המצב ולמנוע מכשולים. לכן, עמידה עשויה להיראות אפילו יותר מעייף, כי אתה פשוט מודע יותר איך הרגליים והרגליים שלך מרגיש.

השישית, אם אתה הולך מהר מספיק (או ריצה), הגוף שלך ישחרר נוירוכימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כולל אדרנלין כי משאבות הלב מהר יותר, מתן יותר חמצן לשרירים ולמוח, כמו גם אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח.

בונוס עובדות:

  • בנוסף לאותם שרירים המוזכרים, הליכה גם עובד את השרירים סביב האגן, כולל החוטפים החיצוניים adductors פנימי, שרירי הבטן בחזית השרירים הקדמיים בחלק האחורי.
  • כמו בעמידה, בכל פעם שאדם נשאר זקוף, ריכוז ורידי תתרחש; במצבים מסוימים, כגון כאשר פועל בניין נשאר תלוי על "רתמת נפילה" (המכשיר שמציל את חייו לאחר נפילה), אך אינו מסוגל להזיז את רגליו בצורה משמעותית, איגום הדם יכול להגיע לרמה קריטית. כמו יותר בריכות דם ברגליים (אשר אינם נעים מספיק כדי לשלוח אותו בחזרה אל הלב), קצב הלב עולה בהתחלה, ולאחר מכן יהיה איטי באופן משמעותי. ללא דם מספיק כדי להביא חמצן טרי למוח, הקורבן הראשון מאבד את ההכרה, ואם נותר במצב זה, אי ספיקת כליות ואפילו מוות יכול להתרחש. (ראה: טראומה השעיה)
  • הבוגר הממוצע בארה"ב הולך כ -5,900 צעדים מדי יום. מומחים לבריאות ממליצים להעלות את זה לפחות 7,000 - הסכום הממוצע אדם יפני מקבל ביום.
  • מעניין לציין שבמחקר שנערך ב -2004 באמריקן אמריקני עולה כי נשים נכנסו ליותר מ -14,000 מדרגות ביום, וגברים יותר מ -18,000. אם רק היו להם Fitbits יש את הנתונים כדי להתרברב עם ... 😉
  • אוסטרלים ממוצע כמעט 9,700 צעדים בכל יום, ואת השוויצרי לקבל רק קצת פחות מזה.
  • הרעיון כי "10,000 צעדים מדי יום" נדרש לבריאות אופטימלית מגיע מדחום יפני מוקדם משנות ה -60 שנקרא מנפו-קיי ("10,000 מטר צעדים").עם זאת, המרכזים לבקרת מחלות לא ממליצים על מספר מסוים של צעדים, ובמקום זאת מציע למבוגרים לקבל 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע.
"/>

למה לעמוד במקום אחד גורם הרגליים שלך יותר כואב הליכה

למה לעמוד במקום אחד גורם הרגליים שלך יותר כואב הליכה

עבודה קמעונאית, שולחנות המתנה, עומד בתור על פארק השעשועים או סתם קניות עם אמא, כל מי שהיה אי פעם היה תקוע על הרגליים במשך זמן רב יותר או פחות עומד עדיין יודע כי זה הרבה יותר מעייף מאשר הליכה כמות שווה של זמן. אבל למה?

ראשית, כאשר אתה עומד, הרגליים שלך לא נחים, אפילו מעבר רק לתמוך במשקל שלך. במקום זאת, הגוף שלך מתנדנד מעט. כדי לשמור על זקוף, כמה שרירים, במיוחד אלה השוקיים שלך, עובדים כל הזמן, ביצוע התאמות קטנות מאוד, כי אתה כנראה לא מודעים. מצד שני, כאשר אתה הולך, הנטל מופץ על פני קבוצות שרירים יותר. השרירים מתנדנד הזרועות לעזור להניע אותם, שרירי הליבה לשמור לך יציבה, שרירי התחת להשלים את הצעד שלך, ואת הרגליים של שניהם את השוקיים ואת הירכיים מועסקים.

שנית, כאשר אתה עומד דומם, כל רגל ורגל תומכת כמחצית ממשקל הגוף, אבל אף פעם לא מקבלים מנוחה. מצד שני, כאשר הליכה, בכל פעם רגל הוא הרים את השרירים לשעבר עוזר לאזן אתה מקבל הפסקה קטנה כמו גם את החלק התחתון של הרגל. אמנם רק הפסקה קטנה בכל מקרה, זה מסתכם כמחצית מהזמן להיות פחות או יותר במצב מנוחה מלבד השרירים הנדרשים להרים את הרגל שלך מעל הקרקע.

שלישית, כאשר אתה עומד, הדם ונוזלי הלימפה בורחים לרגליך, השוקיים והקרסוליים, כי הלב שלך לא יכול לשאוב את הדם ביעילות כל הדרך מהרגליים לבדו. זו הסיבה שאם אתה עומד במקום אחד במשך תקופות ארוכות, אתה עשוי להבחין כי הרגליים והרגליים התחתונות להתנפח קצת.

בגלל הלב הוא לא עד לביצוע משימה זו ביעילות, היא מסתמכת בין השאר על התכווצויות שרירים המתרחשות כשאתה הולך לנוע. כמו דוד J Tibbs ב דליות ורידים והפרעות קשורות, מדינות,

רק מנגנון השאיבה ההיקפי (שאיבה musculovenous) יכול לגרום זרימה ורידי מלא נגד כוח הכבידה. פעולה זו שאיבה בכוח הוא הביא כאשר ורידים מרובים דחוסים על ידי התכווצות שריר השלד שמסביב. השסתומים מכוונים את הדם אל הלב וממנעים ממנו ליפול בחזרה. לכן, על ידי סידור פשוט זה, ככל שהשרירים עובדים קשה יותר, כך זורמת זרימת הדם המסיבית של פעילות זו לעבר הלב.

לכן, כאשר אתה עומד במקום אחד, השרירים שלך מקבלים פחות חמצן ועוד דברים כאלה הם צריכים לפעול ביעילות שיא לעומת כאשר אתה מסתובב.

רביעית, כאשר אתה עומד, את כל העומס של הגוף שלך מוטלת על אותו מקום - החלק התחתון של הרגליים, ובמיוחד על הכדורים ועקבים. מעבר לצד אחד מקבל את ההפסקה הנ"ל כמחצית הזמן, כאשר אתה הולך, חלקים שונים של הרגליים לשאת את הטעינה בזמנים שונים.

חמישית, עומד לפעמים משעמם הרבה יותר מאשר הליכה, במיוחד אם אתה בעבודה עם שום דבר לא מרתק לעשות (או צופה בחנות אמא שלך ...). עם שום דבר לא לכבוש את דעתך, זה יכול לשוטט עד כמה עייף אתה וכמה הרגליים כואבות. מצד שני, בעת הליכה, המוח שלך יהיה יותר כבוש מאז אתה חייב כל הזמן להעריך את המצב ולמנוע מכשולים. לכן, עמידה עשויה להיראות אפילו יותר מעייף, כי אתה פשוט מודע יותר איך הרגליים והרגליים שלך מרגיש.

השישית, אם אתה הולך מהר מספיק (או ריצה), הגוף שלך ישחרר נוירוכימיקלים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כולל אדרנלין כי משאבות הלב מהר יותר, מתן יותר חמצן לשרירים ולמוח, כמו גם אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח.

בונוס עובדות:

  • בנוסף לאותם שרירים המוזכרים, הליכה גם עובד את השרירים סביב האגן, כולל החוטפים החיצוניים adductors פנימי, שרירי הבטן בחזית השרירים הקדמיים בחלק האחורי.
  • כמו בעמידה, בכל פעם שאדם נשאר זקוף, ריכוז ורידי תתרחש; במצבים מסוימים, כגון כאשר פועל בניין נשאר תלוי על "רתמת נפילה" (המכשיר שמציל את חייו לאחר נפילה), אך אינו מסוגל להזיז את רגליו בצורה משמעותית, איגום הדם יכול להגיע לרמה קריטית. כמו יותר בריכות דם ברגליים (אשר אינם נעים מספיק כדי לשלוח אותו בחזרה אל הלב), קצב הלב עולה בהתחלה, ולאחר מכן יהיה איטי באופן משמעותי. ללא דם מספיק כדי להביא חמצן טרי למוח, הקורבן הראשון מאבד את ההכרה, ואם נותר במצב זה, אי ספיקת כליות ואפילו מוות יכול להתרחש. (ראה: טראומה השעיה)
  • הבוגר הממוצע בארה"ב הולך כ -5,900 צעדים מדי יום. מומחים לבריאות ממליצים להעלות את זה לפחות 7,000 - הסכום הממוצע אדם יפני מקבל ביום.
  • מעניין לציין שבמחקר שנערך ב -2004 באמריקן אמריקני עולה כי נשים נכנסו ליותר מ -14,000 מדרגות ביום, וגברים יותר מ -18,000. אם רק היו להם Fitbits יש את הנתונים כדי להתרברב עם ... 😉
  • אוסטרלים ממוצע כמעט 9,700 צעדים בכל יום, ואת השוויצרי לקבל רק קצת פחות מזה.
  • הרעיון כי "10,000 צעדים מדי יום" נדרש לבריאות אופטימלית מגיע מדחום יפני מוקדם משנות ה -60 שנקרא מנפו-קיי ("10,000 מטר צעדים").עם זאת, המרכזים לבקרת מחלות לא ממליצים על מספר מסוים של צעדים, ובמקום זאת מציע למבוגרים לקבל 150 דקות של פעילות מתונה בכל שבוע.

שתף עם החברים שלך

עובדות מדהימות

add