האם ניתן לכוון שומן בבטן כאשר לאבד משקל?

2023 מְחַבֵּר: Sherilyn Boyd | [email protected]. : 2023-05-26 18:30

כל מה שנאמר, אתה יכול להיפטר שומן בטן - כדי להבין טוב יותר איך, בואו לדבר על שומן, בעולם הרפואי המכונה רקמת השומן, סוגים שונים, ושיטות לאבד חלק מזה.

שומן מגיע בשני סוגים, לבן וחום. שומן חום, בבני אדם, הוא סוג טוב מאוד של שומן יש. נמצא בעיקר תינוקות, הפונקציה העיקרית היא לייצר חום. זה עושה את זה כי יש להם מספר גבוה יותר של מטבוליזם יצירת אורגנל המכונה מיטוכונדריה.

לאחר שחשבו כי לא קיים במבוגרים, בינואר 2014, צוות מחקר במכון גארבאן למחקר רפואי באוסטרליה, נמצא כי קיים שומן חום אצל מבוגרים, ואלה עם רמות גבוהות יותר נוטים להיות רזים יותר מאלה שלא. למעשה, הם מעריכים, בעוד 50 גרם של שומן יהיה לאחסן כ 300 קילוקלוריות של אנרגיה, 50 גרם של שומן חום לשרוף כ -300 קילוקלוריות ליום. עכשיו, לא חושב שאתה יכול לארוז 300,000 קלוריות של מזון בעגלה המכולת שלך 50 גרם של שומן חום יהיה לשרוף אותו. זכור, תוויות מזון כבר רשומים קילוקלוריות.

שומן תת עורית שוכבת בדיוק מתחת לעור ועודף זה יניב מראה שמנמן. גברים נוטים לאחסן חריגות בבטן, בחזה ובכתפיים. לפעמים המכונה הפצה שומן אנדרואיד, זה יכול להוביל מראה בצורת תפוח. נשים נוטות לאחסן חריגות בירכיים ובירכיים שלהן, הידועות כהפצת שומן גנואידית. המראה בצורת אגס היא התוצאה.

כאשר מדובר בתפיסה חברתית של מראה, עודף של שומן תת עורי נתפס בדרך כלל כבלתי מושך ורוצים להיפטר ממנו. בעוד חריגות מסוג זה בבטן שלך לא בדיוק בריא, שיש יותר מדי לא מהווה סיכון נוסף מאשר יותר מדי בתחומים אחרים של הגוף שלך.

השומן הקרבי הוא בעל חיים אחר לגמרי. סוג זה מקיף ומכניס את האיברים הפנימיים שלנו מכל הצרחות הקשורות לחיי היומיום. יותר מדי של זה בבטן כבר זמן רב ידוע לבוא עם סיכון מוגבר של לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, מחלות לב, דמנציה, סוגי סרטן מסוימים, ועוד בעיות בריאותיות רבות.

המנגנונים המדויקים של מדוע שומן הקרביים הוא כה מסוכן עדיין מתלבט בלהט. ההסבר המוביל סובב סביב מה שמכונה lipotoxicity.

תאי שומן מוגדלים ישחררו את חומצות השומן ישירות לתוך הכבד דרך הווריד הפורטל. לאחר מכן הם יתחילו לצבור בלבלב, בלב ובאיברים אחרים של הבטן. מקומות אלה אינם מהונדסים לאחסון חומצות שומן, והתוצאה היא תפקוד לקוי של אותם איברים. זה מעמיד אותך בסיכון גבוה הרבה יותר של מחלת לב הנ"ל, סוכרת מסוג 2, בעיות בכבד ואינספור תנאים אחרים.

תאי השומן הקרביים גם הם שונים מתת עורית בכמה דרכים. הם נוטים להיות יותר קולטן אתרים הורמונים סטרואידים cortisol ו אנדרוגן, וכן זרימת דם מוגברת לעומת תת עורית. זה חשוב כי, ברמה התאית, קורטיזול ואינסולין לקדם הצטברות שומן. זה עושה זאת על ידי להביע אנזים המכונה ליפופרופ ליפופרוזין.

לעומת זאת, לטסטוסטרון, להורמון הגדילה ולאסטרוגנים תהיה השפעה הפוכה. זה חשוב כי נושא משותף בקרב אנשים עם עודף שומן בטן הוא רמות גבוהות של קורטיזול ואינסולין, בשילוב עם רמות נמוכות של טסטוסטרון, הורמוני גדילה ואסטרוגנים.

עכשיו שאתה יודע קצת על שומן, בוא נדבר על איך להיפטר ממנו.

כאמור, אין גלולות קסם. מספר תוספי מזון ו גלולות טוענים להפחית את cortisol, ובכך להפחית את היכולת של הגוף שלך לעשות שומן הקרביים. למרבה הצער עבור המשקיעים שלהם, שום מחקר נבדק מדעית אי פעם מגבה את הטענות, ומכיוון ה- FDA לא להסדיר אותם, החומרים המדויקים שלהם נקראו לשאול. רוב יגידו גם את הכדורים לעבוד יחד עם דיאטה ופעילות גופנית. זה "יחד" זה באמת משנה, לא את הכדורים.

דיאטה מאוזנת, בריאה, תוך התמקדות בצריכת הקלוריות המתאימה, תמיד תהיה הדרך הטובה ביותר לשלוט במשקל, ובכך הצטברות שומן. אתה צריך כבר שמן מאד, תרגיל לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח יתחילו להפחית את כמות השומן שיש לך כי הגוף שלך צריך לשבור אותו ולהשתמש בו עבור אנרגיה.

הימנעו ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. מדד זה מדרג מזונות שגורמים לדוקרנים מהירים ברמת הסוכר בדם בסולם של 0-100. כאשר יש לך קוצים גבוהים בדם, יותר אינסולין מופק. כאשר רמות הסוכר אז מתחיל לרדת, זה יכול להפעיל את שחרורו של cortisol. כאמור, אינסולין ו קורטיזול לקדם הצטברות שומן.

מחלקה של נוגדי חמצון הידועים בשם קטצ'ינים הראו גם כדי לסייע בשריפת תאי השומן. מזונות עם קטצ'ינים בהם כוללים תה ירוק, יין אדום, שוקולד, פירות יער ותפוחים, עד כמה שם.

השאלה מה סוג מסוים של תרגיל ייתן לך סיכוי טוב יותר של צמצום הג'לי בבטן שלך נענתה, בין שאר המחקרים, באפריל 2014, בכתב העת Journal of Sports Sciences. חוקרים מצאו כי אימון אירובי בשילוב עם אימון התנגדות היה הרבה יותר יעיל בשיפור רמות השומן הקרביים והתת עור, בהשוואה לאלה שעברו אימון אירובי בלבד.

עבור נשים במיוחד אשר לעתים קרובות אוהב להיצמד רק cardio workouts או משקולות אור מאוד מחשש להיות "מגושם", זה צריך לבוא בתור השכמה השכמה. אל תדאג, אתה ביולוגית לא מסוגל לפתח שרירי אדם גדולים, אלא אם כן אתה מתחיל להזריק את עצמך עם כימיקלים מסוימים כי הוא. על ידי הרמת משקולות (כבד יותר טוב, כל עוד אתה יכול לשמור על הטופס הנכון), אתה פשוט הולך להיות חזק יותר, שרירי יותר, ובצורה הרבה יותר טוב בכלל. ביסודו של דבר, תוכל להיות מסוגל יותר להשיג את הגוף שאתה רוצה על ידי ערבוב אימון התנגדות עם האימון האירובי שלך.

מעבר לאפקט הגוון, זה הגיוני משום שתאי השריר נוטים לשרוף יותר קלוריות מתאי השומן. הגדלת מסת שריר, בשילוב עם שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח, יגרום לך לשרוף יותר קלוריות ליום, ולהניב תוצאות טובות יותר.

פעילות גופנית גם מסייעת על ידי הפיכת שומן לבן בריא לתוך שומן חום בריא. בשנת 2012, חוקרים מהרווארד הראו כי הורמון שריר, המכונה איריסין, הופעל על ידי פעילות גופנית וזיהה אותו כאחד המנגנונים העיקריים להפיכת השומן הלבן לשומן חום.

דרכים אחרות כדי לעזור לשפר את היכולת של הגוף להיפטר שומן בטן מקבלים שינה טובה וניהול הלחץ שלך. דפוסי השינה יכולים להשפיע על שחרור היממה של קורטיזול. דפוסים חריגים יגרמו לשחרור נורמלי של קורטיזול. מתח גם להגדיל את כמות קורטיזול בלוטות יותרת הכליה שלך מפרישים.

בסופו של דבר, אין ממש "כדור כסף" שיטה למיקוד שומן בטן בפני עצמו, מלבד התערבות כירורגית כמו שאיבת שומן. אבל זה עדיין ניתן להיפטר, יחד עם שומן במקומות אחרים בגוף שלך, פשוט על ידי פעילות גופנית, אכילה בצורה בריאה, מקבל הרבה שינה, והימנעות מתח.

אם אתם מחפשים עצה שלמה ומפורטת יותר על אובדן שומן ובניית שריר מהר ככל האפשר תוך כדי לעשות את זה בצורה בריאה ובת קיימא, אני ממליץ בחום לך תסתכל על הספרים של מייקל מתיוס, בפרט מדלל, לינר, חזק יותר (לנשים) ביגר, לינר, חזק יותר (לגברים). ספריו הם פשוטים, ללא שטויות, ללא גימיקים מדריכים על מקבל צורה ואכילה בריאה באופן בר קיימא, מבוסס על מדע נבדק היטב. הם גם כוללים הרבה "מזונות" מיתוס, וזה מאוד מועיל, במיוחד אם אתה כבר קורבן של דיאטות אופנתיות שונים שצצים כל הזמן; אתה הולך להיות המום עד כמה פשוט ובר קיימא הכל באמת ברגע שאתה לומד קצת תזונה בסיסית מאוד עקרונות אמון.